Nombreux sont encore ceux qui ne connaissent pas la glucosamine, un complément nutritionnel aux multiples bienfaits. Si cette substance est plutôt connue pour prévenir et pour soulager les douleurs articulaires liées à l´arthrose, elle est également recommandée aux sportifs, et principalement à ceux qui effectuent un effort physique intense, tels les bodybuilders.
Les principales caractéristiques de la glucosamine
La glucosamine est un acide aminé et elle joue donc un rôle important dans l´organisme. Formulée sous forme de sulfate, de N-acétyl et d´hydrochlorure, la glycosamine contient également des sels, tels que le chlorure de potassium (KCl) et le chlorure de sodium (NaCl). La glucosamine et le chondroïtine ont des rôles et des caractéristiques similaires et sont le plus souvent associés. Favorisant la reconstruction et la réparation du cartilage et des os, la glucosamine est recommandée aux sportifs. Non synthétisée naturellement par l´organisme, cette substance doit être apportée sous forme de suppléments nutritionnels. Il faut également noter qu´elle contribue à la réparation des tendons et des ligaments et participe à la fabrication du liquide synovial. Bien que n´ayant pas d´effet direct sur la performance des sportifs, la glycosamine est vivement recommandée pour prévenir les accidents observés au niveaux des articulations, liés aux efforts physiques intenses.
Les bienfaits de la consommation de glucosamine
Composant essentiel du cartilage, le sulfate de glucosamine maintient la pression osmotique dans l´organisme, au niveau des os et des articulations, en assurant une absorption optimale d´eau tout en maintenant l´hydratation du cartilage. Cette fonction est essentielle pour les sportifs étant donné qu´en assurant l´élasticité et la flexibilité des os, le sulfate de glucosamine optimise les séances de musculation. Effectivement, compte tenu des séances d´entraînements intensifs et prolongés exigées par la pratique de ce sport, les accidents liés à l´articulation sont quasi-fréquents, mais en consommant du sulfate de glucosamine, la formation des cellules cartilagineuses est stimulée, et en cas d´accidents, les douleurs sont plus supportables. De par ses propriétés anti-inflammatoires, il convient parfaitement aux personnes souffrant d´arthrose.
La dose de glucosamine requise
Pour les sportifs, principalement les adeptes du bodybuilding et de la musculation, la dose journalière requise varie de 800 à 1 200 mg. Pour que la substance soit parfaitement assimilée par l´organisme, il est préférable de répartir la dose en 2 ou 3 prises. Toutefois, il n´existe pas de règles figées quant aux horaires de prise. Comme la substance peut causer chez certaines personnes de légers troubles digestifs, il serait mieux de la consommer avant de manger. L´action de la glucosamine est grandement améliorée avec une consommation d´oligo-éléments, principalement du manganèse, ou de la vitamine C.
Les précautions à prendre pour la consommation de glucosamine
A priori, il n´existe pas de contre-indication pour la consommation de glucosamine. Cependant, l´efficacité de ces substances peut légèrement diminuer chez les personnes diabétiques. Or, une augmentation de la dose au-delà de 1 200 mg n´est pas vraiment conseillée. Afin que les diabétiques puissent profiter de l´effet de la glucosamine, ils devraient opter pour le N-acétylglucosamine. En outre, la glucosamine contenant du chlorure de potassium est préférable à la forme contenant du chlorure de sodium car cette dernière pourrait augmenter très vite le taux de sel dans l´organisme, vu que notre régime alimentaire en contient déjà suffisamment.