La créatine est vendue en pharmacie et dans les magasins spécialisés dans la distribution de produits à base de plantes.
Présentation de la créatine
La créatine est une substance produite par l´organisme suite à la consommation des aliments tels que la viande rouge, le poisson, etc. Elle se retrouve généralement au niveau des muscles squelettiques. Bien que la créatine soit naturellement produite par le corps humain, elle peut lui être fournie au moyen de compléments alimentaires. En effet, pour les athlètes qui fournissent beaucoup plus d´énergie, la quantité produite par l´organisme tournant autour de 2 à 3 g s´avère très insuffisante. Ainsi, les suppléments alimentaires à base de phosphate de créatine apportent beaucoup d´énergie aux sportifs en transformant l´adénosine diphosphate (ADP) en adénosine triphosphate (ATP). Alors que certains produits à base de créatine ont un prix assez élevé, d´autres par contre s´obtiennent à des prix très abordables.
Les actions de la créatine
La créatine contribue au développement des muscles en permettant une hydratation des tissus musculaires grâce à sa capacité de rétention d´eau. La consommation des produits à base de créatine permet de rétablir les cellules musculaires dormantes en leur donnant du tonus et de la vivacité. Ainsi, le sportif développe une grande résistance à la fatigue puisque tous les muscles sont en activité. En outre, la créatine permet la reconstitution des fibres musculaires endommagées après de longues séances de musculation. Par ailleurs, la créatine est utilisée dans le domaine médical où il permet de traiter certaines maladies notamment l´atrophie des muscles, les troubles cardiaques ou encore le dysfonctionnement des artères causé par leur durcissement.
Des suppléments alimentaires à base de créatine à moindre coût
Il existe plusieurs types de créatine commercialisés à des prix abordables sur le marché. Le plus connu est le monohydrate de créatine réputé pour ses nombreuses propriétés. En effet, il fournit l´énergie nécessaire aux muscles durant la séance d´entraînement en augmentant le taux de phosphate de créatine dans les muscles. Grâce à ce type de produit, la quantité de créatine produite par l´organisme augmente également. D´autre part, la créatine Kre Alkaline est très efficace pour la construction musculaire. Consommée quelques minutes avant l´exercice physique, elle apporte une certaine vigueur aux muscles augmentant ainsi leur puissance. Vendue à très bon prix sur le marché, Trans X est une créatine qui permet à l´insuline (hormone chargée de réguler le taux de sucre dans l´organisme) de fonctionner de façon optimale. Cette créatine retient une forte quantité d´eau dans les muscles, ce qui augmente considérablement leur volume.
Précautions d´emploi de la créatine
Disponible sous forme de capsule, de comprimé ou en poudre, la créatine doit être prise deux fois par jour à raison de 1,5 g entre 45 à 90 min avant l´exercice physique et 1,5 g tout juste après la séance d´entraînement. Il est conseillé de ne pas prendre au-delà de la dose journalière (3 g) au risque de dépasser le taux essentiel pouvant être supporté par le corps puisque l´organisme lui-même ne produit que 3 g de créatine. De plus, le consommateur devra boire plus d´un litre d´eau par jour pour faciliter l´action de la créatine sur les muscles et pour éviter d´engendrer des problèmes de déshydratation. Après plusieurs semaines de traitement, il est indispensable de stopper la prise de la créatine et de consulter un spécialiste avant de reprendre le traitement si nécessaire. A noter que l´utilisation de la créatine est déconseillée aux personnes de moins de 18 ans ainsi qu´aux femmes enceintes ou allaitantes.