La créatine est une substance produite naturellement par le corps humain, mais en quantité insuffisante pour permettre d'avoir des résultats notables lors des séances d'exercices soutenues entrant dans le cadre d'un programme de musculation. En effet, dans la mesure où elle apporte de l'énergie aux muscles, elle rend ces derniers plus endurants et de cette manière, pour les développer plus rapidement, il faut apporter au corps une quantité supplémentaire de créatine afin de pouvoir s'entraîner de façon plus intense et plus longtemps. A cet effet, on peut en prendre sous forme de compléments alimentaires, mais en observant toutefois différentes précautions.
La créatine
La créatine est présente dans notre corps, se retrouvant surtout dans les muscles et au niveau du cerveau. Elle contribue pour beaucoup dans l'apport énergétique des muscles et participe activement au phénomène de contraction de ces derniers. La quantité de créatine présente dans le corps est en moyenne de 120 grammes. Cet oligo-peptide est composé d'arginine, de la glycine et de la méthionine, trois acides aminés présents dans le corps humain et utilisés par l'organisme afin de produire de la créatine, à raison de 1 à 2 grammes par jour. La quantité synthétisée par le corps, au niveau des reins, du foie et du pancréas, dépend de ses besoins, mais mise à part la quantité secrétée par le corps, il est possible d'en trouver dans l'alimentation. Ainsi, il est conseillé de consommer d'aliments protéinés comme les viandes, les ?ufs, le poisson?, si on fait de la culture physique. A titre d'informations, signalons que ces aliments en renferment environ 4 à 5 grammes par kilo et dans le cadre d'un programme de musculation, il est préférable de les privilégier en tâchant toutefois d'éviter les viandes trop grasses.
La créatine d'origine synthétique
Si on souhaite s'entraîner de manière intensive afin d'accélérer la prise de masse musculaire, le recours à la créatine synthétique comme complément alimentaire est indispensable. On peut alors en prendre, conditionnée sous forme de chewing-gum, poudre, gélules ou liquide. Parmi les différentes compositions disponibles, signalons que la poudre de créatine monohydrate est la préférée des bodybuilders, étant très efficace en raison de sa pureté. Les plus impatients ont la possibilité de l'associer avec d'autres compléments alimentaires pour la musculation comme la protéine par exemple.
L'utilisation de la créatine
Lorsqu'on prend de la créatine, il est préférable de procéder étape par étape, en observant deux phases, dont la première, appelée phase de charge, durant une courte période qui ne doit pas dépasser une semaine. Pendant cette durée, il faut prendre de la créatine en poudre, liquide, en comprimés, quatre fois par jour. A chaque prise, on consommera environ cinq grammes de créatine. Au cours de la deuxième étape, on continue d'en prendre quotidiennement en prenant soin toutefois de ne pas dépasser la dose de cinq grammes par jour. Il est indéniable que cette substance est d'un grand soutien lorsqu'on se lance dans un programme de musculation, mais il ne faudra pas en abuser pour autant. Certes, consommer régulièrement de la créatine ne présente aucun effet secondaire sur l'organisme, mais l'effet négatif se situe à un autre niveau. Effectivement, en en consommant trop, l'organisme finit par s'y habituer et le produit agit de moins en moins au fil des utilisations. Ainsi, afin de profiter continuellement de ses bienfaits, il est préférable de ne jamais étaler une cure sur plus de deux mois et d'éviter d'en faire plus de trois fois par an. On notera par ailleurs que la prise de créatine ne convient pas à la pratique d'exercice d'endurance. En l'occurrence, elle devient totalement inefficace, pouvant engendrer des crampes musculaires.