La créatine est indiquée à toutes personnes pratiquant des exercices physiques et aux sportifs de haut niveau. La créatine est aussi présente dans les aliments comme la viande et le poisson.
Composition de la créatine pure
Comme son nom l´indique, normalement, la créatine pure ne doit être composée que par de la créatine sans aucun autre additif. Pourtant, dans certains cas, elle est associée à d´autres produits qui n´ont aucun effet sur l´organisme. Dans tous les cas, l´ingrédient unique et majoritaire dans la composition de la créatine pure ne doit être que de la créatine, son taux dans le produit doit donc être de 100 %. Dans la plupart des produits dits "créatines pures", on parle de la créatine monohydrate. Souvent, elle est présentée sous forme de poudre soluble dans l´eau. Pour s´assurer de sa pureté, il est recommandé de se procurer uniquement des produits fabriqués par des marques de référence disposant généralement d´un brevet international. Celui-ci garantit non seulement la qualité du produit mais également son efficacité.
Dans quel cas la créatine pure est-elle indiquée ?
La créatine se trouvant dans l´alimentation, toute personne peut la consommer. Toutefois, pour ce qui est de la créatine pure, elle est surtout recommandée aux personnes effectuant des activités sportives régulières et intenses. Mais, la créatine pure est particulièrement indiquée pour les sportifs de haut niveau. En effet, la créatine permet d´améliorer les réflexes et l´agilité, et participe efficacement au développement musculaire tout en augmentant la puissance du sportif.
En plus de ces bienfaits, la créatine pure permet à l´athlète d´améliorer ses performances, notamment si ce dernier pratique le hockey, le basket-ball, le volley-ball, le ski, le football, la natation, le tennis, le cyclisme, l´athlétisme, le bodybuilding, les sports de combat, le rugby, et les sports de force. La créatine pure aide aussi le sportif à récupérer plus rapidement, cela est indispensable si l´athlète doit concourir dans plusieurs épreuves consécutives et qu´il doit garder une force physique constante. De plus, les courbatures, les douleurs et les autres effets des exercices physiques sur les muscles sont retardées du fait que la créatine temporise l´élaboration de l´acide lactique en favorisant l´évacuation des toxines.
Comment prendre la créatine pure ?
Jusqu´à présent la créatine pure n´est pas considérée par la loi comme étant un produit dopant. Néanmoins, sa consommation doit être raisonnable, l´idéal est de se faire suivre par un médecin lorsque sa prise est plus importante que la dose normale. Ce suivi est indispensable même si la créatine pure n´a pas, à priori, d´effets indésirables sur l´organisme, notamment lorsque la cure se fait sur le long terme et que la quantité à prendre est importante. Ainsi, éviter de prendre de la créatine pure sans l´avis d´un médecin pour éviter les éventuels effets secondaires.
Pour la pratique, la dose maximale recommandée est de 3 g par jour. Le mieux est de la prendre en deux prises, c´est-à-dire une dose le matin (durant le petit déjeuner) et une autre dose après l´entraînement. En moyenne, la cure dure 30 jours, mais elle peut être étalée jusqu´à 2 mois. La cure ne doit reprendre que 30 jours après l´arrêt de la précédente. A titre indicatif, la prise de certains suppléments alimentaires, en simultanéité avec la créatine pure, accroit l´efficacité de cette dernière. Parmi les produits les plus utilisés avec la créatine pure, on notera la glutamine et la taurine.